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朋友们,走起来!

2020-06-12 08:22:00 0次 来源:防保科 李统

现在很多朋友工作的性质就是长期坐着,很少运动,这样是不行的,不止是减肥,要想身体健康,每天都要动一动。


应该选择什么样的运动呢?


不同的人可以选择不同的运动方法,自己喜欢又容易坚持,同时身体健康状况也能耐受的运动,才是最适合自己的运动,例如跳舞、瑜伽、游泳、打太极拳等等都可以,这里给大家推荐一个适用性非常广的运动方法,就是走路。



走路是最简单、最容易实施,也是最容易坚持的运动。


据《新英格兰医学期刊》报道,一周步行3小时以上,可以降低35%~40%罹患心血管疾病的风险。


美国《自然》杂志则报道称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对2型糖尿病有50%的疗效。最新的研究也显示,温和地健步行走,具有神奇的健身和抗衰老功效。


走路应该走多久呢?


这一点,我推荐向胡大一教授学习。胡教授是每天要走一万步,如果没有膝关节或其他相关禁忌的疾病,大家可以尽量向这个目标靠拢,即使不出去走路,可以在家一边看电视,一边原地踏步走,这也能起到一定的锻炼效果。


大家如果走不到一万步,那么最好每天快走30分钟,大约6000步,对减肥、维持身体健康,都是非常有好处的。



中国营养学会推荐,每天至少快走6000步。这个运动量可以一次完成,也可以分2—3次完成。


对一般人群来说,在时间上,建议大家每天连续走30—40分钟,每周累计200分钟以上,争取300分钟;在速度上,建议每10分钟走1000步。



此外,还应注意的是,有血糖异常者注意避免低血糖发应,有膝关节病变或其他疾病因素不宜长走或快走者,运动应遵医嘱,不要刻意勉强自己。


对于运动,只要大家坚持做,三个月就会形成习惯,而这三个月所养成的习惯,可能会让自己受益3年到30年。


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